Считаем калории

Каждый, кто сидел на диетах задумывался о том, как же вести правильный счет калорий, чтобы похудеть. И на самом деле это очень хороший метод для похудения, при котором вы сможете вести учет потребляемых вами калорий. А если сочетать его с физическими упражнениями, то можно добиться просто отличных результатов. Итак, что такое калории? Калория — это такая единица, показывающая энергетическую ценность потребляемой пищи для организма. Они необходимы для того, чтобы организм мог нормально функционировать.

Чего можно достичь с помощью подсчета калорий?

1) Лишиться лишних килограммов, причем не очень сложным способом. 2) Станете профессионалом и будете знать, сколько содержится калорий в 100 гр. любого продукта. 3) Самостоятельный выбор пищи для похудения.

Также необходимо учитывать некоторые нюансы: только вода имеет 0 калорий; — при сгорании в организме с соотношением 1 гр.: клетчатка дает ему 3 калории, жиры -9, углеводы и белки – 4. Вы сами можете вести расчет калорийности еды и решать чего больше включать в свое меню. Необходимо знать о том, что если вы решили похудеть, то ограничивать себя нужно как раз таки в жирах. Потреблять их нужно не больше 30 гр. в сутки и только тогда килограммы будут уходить. Так сколько же необходимо калорий для нашего организма, чтобы похудеть?

Для достижения результата нужно сжигать калорий больше, чем потреблять. Для каждого эта цифра может быть индивидуальной, так как кто-то активно проводит свою жизнь, а кто-то не очень. И обязательно наблюдать за своим самочувствием, если оно станет ухудшаться, в таком случае необходимо пересмотреть свое меню. В среднем для человека, желающего похудеть необходимо в день потреблять не более 1200 калорий. Но эта цифра средняя и для каждого она должна быть более точной, потому сначала рассчитываем индекс массы тела. Эта формула выглядит таким образом: 655+(4,3*вес[кг]) +(4,7*рост[см])-(4,7*возраст)=ИМТ. Она походит больше для женщин.

Получившийся результат ИМТ складываем с процентным соотношением, от которого зависит образ жизни и физическая нагрузка: — малоподвижный — 20%; — иногда делаете физические упражнения – 30%; — постоянно выполняете физические упражнения – 40%; — если вы живете спортом и часто посещаете различного рода тренировочные центры – 50%. В результате получится «калорийное» число, которым необходимо насыщать свой организм. Но для того, чтобы похудеть следует постепенно уменьшать это количество, к примеру, на 100 калорий в день, пока не достигнете цифры 1200. Это необходимо, чтобы вес в дальнейшем не возвращался.

*Мнение авторов статей не всегда совпадает с мнением администрации сайта «Салоны Красоты»

Запись опубликована в рубрике Наше здоровье. Добавьте в закладки постоянную ссылку.