Похудение с помощью тренировок для занятых людей

Для быстрого похудения необходима специально разработанная программа тренировок, направленная на то, чтобы сжечь излишний жир. Такие тренировки в основном проходят…

Для быстрого похудения необходима специально разработанная программа тренировок, направленная на то, чтобы сжечь излишний жир. Такие тренировки в основном проходят в высокоинтенсивной скорости с максимальным задействием большего количества мышц. Подобные тренировки, возможно, выполнять практически ежедневно с необходимым перерывом в 1 или 2 дня. Большим плюсом является то, что они не займут много драгоценного времени так, как достаточно их выполнять в течение 5– 45-ти минут, что немаловажно для тех кто ограничен во времени.

Во избежание исполнения дополнительных усилий, некоторые полагают, что достаточно будет заниматься обычным легким бегом. Это, конечно, здорово, но во время бега задействуются не все группы мышц, что очень важно при правильном и быстром похудении. Иначе придётся «наслаждаться» обвисшей кожей с растяжками.

Комплекс для похудения очень занятых людей

Данный комплекс по продолжительности не занимает более 10-ти минут. В зависимости от темпа количество времени может варьироваться. И все же благодаря тому, что их, возможно, выполнять в домашних условиях, необходима самодисциплина.

Для видимых результатов этот комплекс тренировок необходимо выполнять не менее двух месяцев с графиком: 3 дня тренировки, 1 день перерыва (3+1+3+1 и т. д.).

Желательно заблаговременно запастись секундомером, для фиксации своего результата и ежедневного его улучшения. Комплекс состоит из трёх упражнений:

  1. Приседания. Выставить стопы на ширину плеч параллельно друг другу. Выполнить глубокие приседания с максимально быстрым темпом с выбрасыванием рук вперёд на нижней точке. Повторять 15 раз.
  2. Отжимания. Без перерыва принять позу «упор — лежа» «от колен». Руки расположить шире плеч. Выполнить 15 сильных отжиманий от пола, при этом касаясь грудью пола. Следите за тем чтобы при выполнении отжимов торс был прямим и не уменьшайте интенсивного темпа.
  3. Пресс. Без паузы перевернуться на спину и не уменьшая скорости выполнить 15 подъёмов. Ноги сгибаются в коленях и немного расставляются на ширине плеч. Голову обхватить руками и выполнить полные подъёмы корпуса на 90 градусов. При опускании головы необходимо округлять спину, чтобы избежать травмирование позвоночника.

Этот комплекс упражнений необходимо будет повторить без передышки около двух или трёх раз. При помощи быстрого разогрева тела, возможно, потерять большое количество калорий, а вес будет уменьшаться благодаря появлению жировых прослоек.

*Мнение авторов статей не всегда совпадает с мнением администрации сайта «Салоны Красоты«

Запись опубликована в рубрике Наше здоровье. Добавьте в закладки постоянную ссылку.